Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Pada Pagi Hari

InspirasiBersama.com – Berdasarkan sebuah data yang dirilis oleh American Heart Assosiation mengatakan bahwa ada sekitar satu dari empat pria yang berusia antara 35 sampai 44 mempunyai riwayat penyakit tekanan darah tinggi.

 

Beberapa faktor yang dicurigai membuat angka penderita tekanan darah tinggi meningkat adalah selain faktor keturunan, penerapan pola makan yang tidak sehat akan memicu peningkatan tekanan darah atau hipertensi yang meningkatkan resiko munculnya penyakit jantung dan stroke.

berjemur-di-pagi-hari

sumber gambar : hofris.com

Jadi dapat disimpulkan bahwa untuk mencegah timbulnya penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi kita harus mempunyai pola makan yang lebih sehat. Dengan memiliki tekanan darah yang normal, maka kita bisa menurunkan resiko stroke dan serangan jantung.

 

Salah satu keutamaan melakukan sarapan pagi hari adalah menurut sebuah hasil studi yang dilakukan oleh University of Minnesota pada tahun 2013 mengatakan bahwa dengan rutin melakukan sarapan pada pagi hari bisa menurunkan resiko tekanan darah tinggi.

 

Namun bukan berarti kita bisa sembarangan melakukan sarapan pagi. Adapun menu sarapan pagi yang disarankan adalah oatmeal yang terbuat dari gandum, telur, ketel, teh hijau, dan bluberi.

 

Berikut cara mudah menurunkan tekanan darah yang bisa dilakukan pada pagi hari :

Baca Juga : Kapan Waktu Terbaik Untuk Melakukan Cek Tekanan Darah ?

Langkah 1

Cara pertama yang bisa kita lakukan pada pagi hari untuk bisa menurunkan tekanan darah adalah dengan melakukan sarapan menu sereal atau bubur gandum. Jenis makanan ini kaya akan kandungan beta glukan yang merupakan bagian dari serat yang sangat bagus bagi kesehatan.

 

Langkah 2

Selanjutnya adalah kita bisa menggoreng telur, namun hanya dengan menggunkan sedikit minyak saja. Anda bisa mengkonsumsinya bersama dengan sereal atau bubur gandum tadi.

 

Hal ini sesuai dengan sebuah hasil studi yang dilakukan oleh Talune University yang menyatakan bahwa seorang pria yang mengkonsumsi protein setidaknya 30 persen dalam sehari akan meningkatkan efek tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang hanya mengkonsumsi protein lebih sedikit.

 

Langkah 3

Cara ketiga untuk menurunkan tekanan darah pada pagi hari adalah dengan mengkonsumsi bluberi sebagai hidangan penutup saat sarapan pagi. Berdasarkan sebuah hasil studi juga menyebutkan kalau seseorang mengkonsumsi bluberi setengah cangkir saja dalam setiap minggunya diketahui lebih cenderung memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak suka mengkonsumsi bluberi. Kita tahu bahwa dalam buah bluberi terkandung zat yang bernama anthocyanin yang sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

 

Langkah 4

Cara yang ke empat untuk menurunkan tekanan darah pada pagi gari adalah dengan membuat teh hijau dengan menggunakan ketel. Dengan rutin mengkonsumsi ini maka bisa menurunkan tekanan darah kita sebanyak dua poin sistolik, hal ini sesuai dengan hasil studi yang dilakukan di Inggris.

 

Langkah 5

Setelah melakukan beberapa tips yang telah disebutkan tadi, selanjutnya adalah dengan melakukan santai sambil duduk depan jendela dengan harapan bisa terpapar akan sinar matahari pagi yang kaya akan manfaat.

 

Berdasarkan sebuah hasil studi menyebutkan bahwa seseorang yang mendapatkan paparan sinar matahari pada pagi hari selama 20 menit, mampu menurunkan tekanan darah secara alami.

Artikel Terkait : Seledri Punya Manfaat Menurunkan Tekanan Darah

Penanganan Yang Cepat Pada Orang Dengan Serangan Jantung Bisa Mengurangi Resiko Fatal

InspirasiBersama.com – Kebanyakan dari mereka yang diketahui mengalami serangan jantung adalah mereka yang enggan untuk memeriksakan ke dokter saat mengalami gejala-gejala yang tidak wajar pada tubuhnya. Bisanya mereka menyadari akan gejala itu, namun karena merasa takut mereka akhirnya tidak memeriksakan ke dokter. Padahal jika dilakukan pemeriksaan lebih dini maka gangguan jantung bisa ditangani dengan baik.

Saat seseorang mengalami gejala gangguan jantung, biasanya tanda umumnya adalah adanya rasa sesak, nyeri pada dada dan bisa menjalar sampai punggung dan bagian tubuh lain, muncul keringat dingin dan gelisah. Apabila anda merasakan gejala yang seperti ini, maka segera pergi ke rumah sakit.

penanganan-serangan-jantung

sumber gambar : health.kompas.com

Sekarang ini di banyak rumah sakit sudah hampir semuanya mempunyai ruangan intensif untuk mereka yang mengalami gangguan jantung (ICCU). Ini menjadi sebuah kemajuan tersendiri dalam menangani pasien dengan serangan jantung yang sangat membahayakan. Hal ini sangat berbeda pada masa tahun 1970-an. Dengan adanya ini membuat angka kematian atau mortalitas yang disebabkan karena serangan jantung bisa ditekan sampai 15 persen.

Bukan hanya itu saja, sekarang ini jenis obat yang digunakan untuk menangani pasien dengan serangan jantung juga berkembang dengan pesat dan hasilnya sangat bagus mencegah angka kematian. Misalnya saja obat aspirin yang mampu menurunkan angka kematian sampai 12 persen. Kemudian obat fibrinolitik yang juga bisa menekan angka kematian sampai 9 persen.

Selain jenis obat-obatan, penanganan lain pada gangguan jantung misalnya pemasangan ring atau angioplasti juga sudah berkembang mulai tahun 2000an yang mampu menekan angka kematian pasien sampai 5-6 persen.

Oleh karena itu bagi anda yang saat ini mulai merasakan hal yang tidak wajar pada bagian dada dan jantung seperti dada sering berbedar-bedar, sering ngongsroh atau terkadang nyeri pada bagian dada, maka sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan jantung ke rumah sakit. Dengan deteksi sedini mungkin, maka angka kematian akan bisa ditekan dan anda kembali hidup dengan sehat.

Baca Juga : 5 Ciri Jantung Yang Tidak Bekerja Dengan Normal

Untuk mengurangi resiko agar tidak terjadi masalah pada jantung, selain rutin melakukan cek ke dokter kita juga harus mempunyai gaya hidup yang sehat. Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat maka akan menurunkan resiko berbagai penyakit, bukan hanya penyakit jantung.

Yang harus kita lakukan adalah menghindari merokok, suka minum-minuman beralkohol, tidur yang cukup, makan-makanan yang bergizi, rajin berolahraga setiap hari dan mengurangi stres.

Kalau untuk urusan menjaga pola makan yang baik, maka sebaiknya kita mengurangi asupan makanan yang tinggi gula, lemak dan kolesterol. Anda tidak boleh banyak konsumsi makanan manis yang bisa memicu peningkatan berat badan yang menjadi faktor resiko penyakit jantung. Selain hal-hal tersebut kita juga harus menjaga asupan garam yang cukup. Jangan suka makan asin yang bisa membuat tekanan darah menjadi tinggi atau hipertensi.
Artikel Terkait : Apa Tandanya Kalau Kita Mengalami Serangan Jantung

Mengapa Saat Tidur Kaki Sering Terasa Kram ?

InspirasiBersama.com – Pada beberapa orang, sering kali merasakan rasa sakit atau nyeri pada bagian kaki atau banyak yang mengatakan kaki kram pada saat tidur. Mereka sering terbangun ditengah malam yang disebabkan karena kaki kram ini. Hal ini akan sangat menganggu istirahat kita yang membuat kualitas tidur menjadi menurun. Mengapa hal ini bisa terjadi ?

 

Ternyata sering kali terbangun saat tidur dan merasakan nyeri pada bagian kaki disebabkan karena adanya otot pada betis yang tegang. Mereka yang sering kali merasakan hal ini bisa terjadi pada bagian telapak kaki dan paha.

kram-kaki-saat-tidur

sumber gambar : tabloid-nakita.com

Secara ilmiah belum bisa dipastikan mengapa pada sebagian orang sering kali merasakan kram kaki saat tidur. Namun kemungkinan bisa disebabkan oleh beberapa hal berikut :

– Yang pertama adalah adanya cidera yang disebabkan karena olahraga atau bisa juga karena kinerja otot yang berlebihan saat berolahraga.

– Bagi wanita hamil sering mengalami hal ini. Kondisi ini bisa disebabkan karena saat hamil banyak mineral tubuh yang menurun seperti contoh kalsium dan magnesium.

– Pada sebagian orang mengalami kram pada kaki bisa disebabkan karena paparan udara yang dingin.

– Bisa juga disebabkan karena kondisi penyakit tertentu misalnya tiroid, ginjal dan multiple sclerosis.

Baca Juga : Pentingnya Memakai Alas Kaki Bagi Penderita Diabetes

– Selanjutnya adalah melakukan duduk atau berdiri yang lama bisa menyebabkan kaki kita mudah kram.

– Mereka yang kekurangan mineral dalam tubuh bisa menyebabkan mudah kram. Beberapa contoh adalah kekurangan potasium dan kalsium

– Kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan bisa menyebabkan kaki menjadi kram

– Mereka yang mengkonsumsi jenis obat tertentu bisa menyebabkan efek samping kaki terasa kram. Beberapa diantaranya pil kontrasepsi, statin dan antipsikotik

Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan saat terjadi serangan kaki kram saat tidur :

– Saat terjadi serangan kram maka lakukan peregangan dengan cara memijat-mijat pada bagian kaki yang kram

– Tips kedua adalah dengan cara melakukan kompres air hangat pada kaki yang kram atau anda bisa juga dengan melakukan madi air hangat

– Selanjutnya adalah dengan menjaga kecukupan cairan dalam tubuh. Caranya dengan banyak minum air putih setidaknya 8 gelas perhari

– Saat terjadi serangan kram, maka anda bisa lakukan jalan kecil atau berjingkat untuk meregangkan kembali otot kaki yang kram

– Jangan suka melakukan olahraga secara berlebihan yang bisa memicu kram. Lakukan olahraga secara bertahap

– Apabila anda tergolong sangat sering mengalami serangan kaki kram pada saat tidur, maka sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Artikel Terkait :Ternyata Kaki Bisa Menjadi Indikasi Adanya Masalah Kesehatan

Sering Mengalami Gangguan Tidur ? Hati-hati Bisa Menyebabkan Gangguan Jantung

InspirasiBersama.com – Tahukah kita bahwa orang yang sering mengalami gangguan tidur baik kurang atau terlalu lama tidur bisa menyebabkan gangguan pada jantung. Meskipun demikian banyak orang yang menganggap enteng tentang kebutuhan tidur. Untuk mencegah akan hal ini, kita harus melakukan tidur dengan durasi waktu yang cukup sekitar 7-8 jam pada malam hari.

 

Bahkan para ahli jantung dunia yang berasal dari Amerika mengatakan bahwa melakukan pola tidur yang cukup sama dengan kita menjaga pola makan dan olahraga secara teratur.

gangguan-tidur-2

sumber gambar : jusherbal.my.id

Yang kita jaga adalah durasi tidur pada malam hari. Sangat disarankan untuk menjaga durasi tidur yang disarankan oleh para pakat tidur dunia yang menyebutkan waktu normal tidur orang dewasa pada malam hari adalah 7-8 jam. Tidak baik jika tidur kurang dari 7 jam, maupun tidur yang melebihi 9 jam.

Baca Juga : Tidak dianjurkan Untuk Tidur Siang Terlalu Lama

 

Seseorang yang sering kali mengalami kurang waktu tidur akan sangat erat dengan penyakit. Adapun beberapa penyakit yang rentan terjadi adalah insomnia, obesitas, diabetes tipe 2, gangguan jantung dan mudah depresi.

 

Dalam sebuah studi yang lain juga menyebutkan kalau kurang tidur pada waktu malam hari juga menyebabkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita meningkat. Padahal kondisi ini sangat berbahaya bagi kesehatan jantung dan memicu stroke.

 

Bagi anda yang saat ini sering melakukan tidur yang kurang atau justru terlalu lama tidur, mak sebaiknya menghentikannya. Mulailah untuk menerapkan pola hidup yang lebih sehat agar kita bisa hidup dengan bahagia. Kesehatan merupakan anugerah Tuhan yang harus kita syukuri dengan cara menjaganya dengan baik dan memanfaatkannya dengan melakukan kebaikan.

Artikel Terkait : Tidur Dengan Durasi Yang Cukup Bisa Mencegah Diabetes

Mengupas Penyebab Mulut Kering dan Bagaimana Cara Mengatasinya

InspirasiBersama.com – Kebanyakan orang menganggap sepele saat terjadi mulut kering. Namun jika hal ini kita biarkan begitu saja, maka bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih serius lagi. Oleh karena itu perlu untuk mengetahui apa penyebab mulut kering dan bagaimana cara mengatasinya.

 

Saat mulut kita terasa kering, maka secara alami produksi air liur dalam mulut akan menurun. Padahal air liur dalam mulut kita mempunyai banyak manfaat. Menurut salah seorang ahli mengatakan bahwa saat produksi air liur kita menurun dan menyebabkan mulut kering, maka bakteri akan sangat mudah untuk berkembang yang bisa berpotensi merusak gigi dan kesehatan mulut sendiri.

mulut-kering-3

sumber gambar : lifestyle.analisadaily.com

Terjadinya suatu peradangan atau gigi berlubang pada mulut jika dibiarkan begitu saja bisa menyebabkan masalah serius. Bahkan dalam sebuah hasil studi menyebutkan kalau kondisi ini bisa memicu munculnya penyakit jantung dan stroke.

 

Saat terjadi mulut yang kering, maka biasanya kita akan mengalami yang namanya gangguan dalam menelan, gangguan berbicara, mulut terasa kering dan terasa perih.

Baca Juga : Jenis Makanan Yang Bisa Menyebabkan Bau Mulut

 

Berikut beberapa penyebab mengapa mulut kita bisa mengalami kering dan cara mengatasinya :

 

1. Obat-obatan

Penyebab pertama seseorang bisa mengalami mulut kering adalah karena faktor konsumsi obat-obatan. Obat-obatan yang dimaksud adalah kategori uberpopuler misalnya saja obat untuk pencernaan, penurun tekanan darah, dan beberapa jenis obat kejiwaan. Bahkan ada sekitar 600 jenis obat yang bisa menyebabkan efek samping mulut kering.

 

2. Penuaan

Penyebab kedua kondisi mulut yang kering adalah disebabkan karena penuaan. Artinya saat terjadi penuaan, maka secara alamiah produksi ludah yang dihasilkan oleh kelenjar ludah menjadi menurun. Hal inilah yang menyebabkan mulut kita terasa kering.

 

3. Dehidrasi

Penyebab selanjutnya yang paling sering dialami oleh banyak orang adalah karena kondisi dehidrasi. Saat kita mengalami kekurangan asupan cairan, maka secara otomatis kelenjar ludah tidak mampu memproduksi air liur dengan baik hasilnya membuat mulut kita menjadi lebih kering.

 

4. Masalah Pernapasan

Seseorang yang sering mengalami gangguan pernapasan misalnya saja sinus atau hidung tersumbat sering kali membuat kita harus bernapas lewat mulut. Kondisi ini bisa memicu mulut menjadi cepat kering.

 

5. Terapi Kanker

Bagi penderita kanker yang sudah mendapatkan terapi radiasi dan kemoterapi, biasanya mengalami efek samping yaitu mulut menjadi sering terasa kering. Ini menjadi salah satu efek samping dari sebuah radiasi atau kemoterapi.
Cara Mengobati Mulut Kering

Sesuai dengan penjelasan diatas, kebanyakan penyebab mulut yang kering adalah kondisi dehidrasi. Untuk mengatasinya tidak lain yaitu banyak mengkonsumsi air untuk mencegah agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

 

Apabila anda sudah mencoba dengan banyak minum air putih namun mulut tetap terasa kering, maka bisa mengatasinya dengan cara berkumur menggunakan obat kumur dan menyikat gigi dengan menggunakan pasta gigi.

 

Biasanya dalam sebuah pasta gigi mengandung sebuah zat yaitu fluoride yang bermanfaat untuk mencegah gigi kita tidak berlubang dan mencegah terjadinya pembusukan dalam mulut yang disebabkan karena mulut kering.

 

Bagi anda yang mengalami mulut kering yang disebabkan karena efek samping mengkonsumsi obat tertentu, maka sebaiknya untuk berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penjelasan dan obat pengganti agar tidak menyebabkan efek samping yang serupa.

Sumber : Kompas

Artikel Terkait : Tidur Dengan Mulut Yang Terbuka Membuat Gigi Cepat Rusak

1 30 31 32 33 34 58