Bagaimana Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami ?

InspirasiBersama.com – Masalah kesehatan yang paling sering terjadi pada kebanyakan orang adalah darah tinggi atau hipertensi. Penyebab umum meningkatnya tekanan darah atau hipertensi ini adalah disebabkan karena faktor gaya hidup yang keluar dari jalur sehat.

Hipertensi merupakan suatu penyakit yang apabila tidak bisa terkontrol dengan baik, maka bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit lain seperti gangguan jantung dan stroke.

sumber gambar : tribunnews.com

Kabar baiknya adalah ada cara alami yang bisa anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah agar tetap stabil, diantaranya :

1. Olahraga
Cara pertama untuk menurunkan tekanan darah secara alami adalah dengan rutin melakukan olahraga. Selain itu olahraga secara teratur juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh.

Menurut para pakar kesehatan mengatakan bahwa, jika anda bisa melakukan olahraga rutin setiap hari selama 30 menit dan berlangsung selama tujuh hari, maka terbukti bisa menurunkan tekanan darah hingga 4-9 mmHg.

2. Tarik napas dalam-dalam
Cara alami kedua untuk bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi adalah dengan sering latihan pernapasan. Caranya adalah dengan berusaha menarik napas dalam, kemudian mengeluarkannya secara perlahan. Kebiasaan ini bisa membuat tubuh kita terasa lebih rileks dan mengurangi stres. Selain itu kebiasaan baik ini juga bisa berdampak pada turunnya tekanan darah yang tinggi.

3. Rileksasi
Teknik relaksasi memang sudah terbukti secara ilmiah bisa membuat tekanan darah menjadi lebih stabil. Berbeda dengan saat kita sedang emosi, marah atau stres yang bisa memicu meningkatkanya hormon tertentu yang bisa mempengaruhi kinerja jantung, pembuluh darah menjadi lebih sempit, dan bisa berdampak pada meningkatnya tekanan darah.

Namun dengan teknik relaksasi, maka bisa membuat tubuh kita menjadi lebih rileks, nyaman dan santai sehingga menurunkan tingkat stres dan depresi yang sangat mempengaruhi tekanan darah.

4. Kurangi kopi dan alkohol
Cara alami ke empat untuk menurunkan tekanan darah secara alami adalah dengan cara mengurangi konsumsi kopi dan alkohol. Bukan hanya itu saja, sering konsumsi alkohol juga berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Bagi seseorang yang sensitif pada minuman yang mengandung kafein dan alkohol, maka mengkonsumsinya bisa menyebabkan detak jantung menjadi lebih cepat. Dengan demikian bisa menyebabkan meningkatnya tekanan darah.

Jenis minuman yang bisa membuat kita lebih rileks dan bisa berdampak sangat baik bagi tekanan darah adalah dengan sering mengkonsumsi teh.

5. Makan blueberry dan yoghurt
Cara alami terakhir untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan sering mengkonsumsi blueberry dan yogurt.

Baca Juga : Makanan Apa Saja Yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah hasil studi yang dilakukan di Florida University yang dilakukan pada tahun 2015 menyebutkan bahwa jika seseorang bisa rutin setiap hari mengkonsumsi blueberry, maka bisa menurunkan tekanan darah dan membuat pembuluh darah terhindar dari kekauan.

Bukan hanya itu saja, mengkonsumsi probiotik seperti yang banyak terkandung dalam yogurt juga bisa menyebabkan tekanan darah kita menjadi turun. Selain itu probiotik juga dikenal banyak memiliki manfaat bagi kesehatan pencernaan dan gula darah.

Artikel Terkait : Cara Mengenali Penyebab Tekanan Darah Tinggi

Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Pada Pagi Hari

InspirasiBersama.com – Berdasarkan sebuah data yang dirilis oleh American Heart Assosiation mengatakan bahwa ada sekitar satu dari empat pria yang berusia antara 35 sampai 44 mempunyai riwayat penyakit tekanan darah tinggi.

 

Beberapa faktor yang dicurigai membuat angka penderita tekanan darah tinggi meningkat adalah selain faktor keturunan, penerapan pola makan yang tidak sehat akan memicu peningkatan tekanan darah atau hipertensi yang meningkatkan resiko munculnya penyakit jantung dan stroke.

berjemur-di-pagi-hari

sumber gambar : hofris.com

Jadi dapat disimpulkan bahwa untuk mencegah timbulnya penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi kita harus mempunyai pola makan yang lebih sehat. Dengan memiliki tekanan darah yang normal, maka kita bisa menurunkan resiko stroke dan serangan jantung.

 

Salah satu keutamaan melakukan sarapan pagi hari adalah menurut sebuah hasil studi yang dilakukan oleh University of Minnesota pada tahun 2013 mengatakan bahwa dengan rutin melakukan sarapan pada pagi hari bisa menurunkan resiko tekanan darah tinggi.

 

Namun bukan berarti kita bisa sembarangan melakukan sarapan pagi. Adapun menu sarapan pagi yang disarankan adalah oatmeal yang terbuat dari gandum, telur, ketel, teh hijau, dan bluberi.

 

Berikut cara mudah menurunkan tekanan darah yang bisa dilakukan pada pagi hari :

Baca Juga : Kapan Waktu Terbaik Untuk Melakukan Cek Tekanan Darah ?

Langkah 1

Cara pertama yang bisa kita lakukan pada pagi hari untuk bisa menurunkan tekanan darah adalah dengan melakukan sarapan menu sereal atau bubur gandum. Jenis makanan ini kaya akan kandungan beta glukan yang merupakan bagian dari serat yang sangat bagus bagi kesehatan.

 

Langkah 2

Selanjutnya adalah kita bisa menggoreng telur, namun hanya dengan menggunkan sedikit minyak saja. Anda bisa mengkonsumsinya bersama dengan sereal atau bubur gandum tadi.

 

Hal ini sesuai dengan sebuah hasil studi yang dilakukan oleh Talune University yang menyatakan bahwa seorang pria yang mengkonsumsi protein setidaknya 30 persen dalam sehari akan meningkatkan efek tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang hanya mengkonsumsi protein lebih sedikit.

 

Langkah 3

Cara ketiga untuk menurunkan tekanan darah pada pagi hari adalah dengan mengkonsumsi bluberi sebagai hidangan penutup saat sarapan pagi. Berdasarkan sebuah hasil studi juga menyebutkan kalau seseorang mengkonsumsi bluberi setengah cangkir saja dalam setiap minggunya diketahui lebih cenderung memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak suka mengkonsumsi bluberi. Kita tahu bahwa dalam buah bluberi terkandung zat yang bernama anthocyanin yang sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

 

Langkah 4

Cara yang ke empat untuk menurunkan tekanan darah pada pagi gari adalah dengan membuat teh hijau dengan menggunakan ketel. Dengan rutin mengkonsumsi ini maka bisa menurunkan tekanan darah kita sebanyak dua poin sistolik, hal ini sesuai dengan hasil studi yang dilakukan di Inggris.

 

Langkah 5

Setelah melakukan beberapa tips yang telah disebutkan tadi, selanjutnya adalah dengan melakukan santai sambil duduk depan jendela dengan harapan bisa terpapar akan sinar matahari pagi yang kaya akan manfaat.

 

Berdasarkan sebuah hasil studi menyebutkan bahwa seseorang yang mendapatkan paparan sinar matahari pada pagi hari selama 20 menit, mampu menurunkan tekanan darah secara alami.

Artikel Terkait : Seledri Punya Manfaat Menurunkan Tekanan Darah