Makan Setelah Jam 6 Sore Bikin Gemuk ? Benarkah Demikian ?

InspirasiBersama.com – Pastinya kita pernah mendengar anjuran untuk tidak makan setelah pukul 6 sore. Hal ini disebabkan karena bisa meningkatkan berat badan. Benarkah hal ini bisa terjadi ?

Menyikapi hal ini, menurut salah seorang ahli diet yang bernama Dana Hunnes, PhD, MPH, RD mengatakan bahwa anjuran diet untuk tidak makan setelah pukul 6 sore tidak jelas dari mana asalnya. Bahkan menurutnya tidak ada yang spesial dengan jam 6 sore.

makan-lebih-jam-6-sore

sumber gambar : kompas.com

Orang yang meyakini bahwa makan setelah jam 6 sore bisa membikin gemuk, pada faktanya mereka akan berusaha untuk ngemil jenis makanan yang kurang sehat seperti keripik kentang, kue, permen dan jenis makanan lain yang kaya akan kalori untuk menghilangkan rasa lapar. Kebiasaan ini justru bisa meningkatkan berat badan dan berdampak tidak sehat bagi tubuh.

Lapar pada waktu malam? Lakukan hal ini

Sering kali kita mengalami rasa lapar yang datang pada malam hari. Mau makan takut gemuk, jadi bingung harus makan apa. Yang harus kita perhatikan adalah saat ngemil atau makan, maka perhatikan jumlah kalorinya. Jangan sampai makan terlalu banyak sehingga ada banyak kalori yang masuk dalam tubuh.

Menyikapi hal yang demikian, apabila kita merasa lapar pada malam atau larut malam sekalipun, maka jangan takut untuk makan. Jangan sampai anda menahan rasa lapar tersebut sampai pagi hari yang menyiksa. Sekali lagi yang perlu diperhatikan adalah jumlah.

Baca Juga : Untuk Menekan Rasa Lapar di Malam Hari, Maka Lakukan Olahraga

Untuk jenis makanan yang baik dikonsumsi jika pada malam atau larut malam terasa lapar adalah mengkonsumsi jenis protein tanpa lemak dan biji-bijian. Dengan begitu akan memberikan efek kenyang lebih lama dan tidak memicu berat badan menjadi meningkat.

Menurut para ahli gizi mengatakan  bahwa saat malam hari datang rasa lapar, maka jangan berpikir bagaimana cara menahan lapar sampai pagi. Namun yang harus anda pikir adalah pemilihan jenis makanan yang sehat dan tentunya kandungan kalori yang rendah.

Menurutnya banyak orang yang sengaja menahan rasa lapar pada pagi, siang dan sore. Akibatnya pada malam hari mereka justru makan dengan porsi yang lebih banyak. Tentu hal ini tidak baik.

Saat kita merasa lapar maka makanlah. Namun sekali lagi perhatikan menu makanan yang sehat dan porsinya. Jika makanan yang kita konsumsi memenuhi unsur gizi, maka efeknya akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Artikel Terkait : Sulitnya Menghindari Camilan Pada Sore Hari

Solusi Agar Berat Badan Tetap Stabil Pasca Diet

InspirasiBersama.com – Banyak orang yang mengatakan bahwa mempertahankan kondisi berat badan tetap stabil menjadi hal yang lebih sulit dibandingkan dengan proses menurunkannya.

 

berat-badan-stabil

sumber gambar : intisari-online.com

Kebanyakan dari mereka mengaku jika tidak disiplin sedikit saja, maka berat badan menjadi naik kembali. Sudah banyak orang yang mengalami hal yang sama. Mungkin dalam kurun waktu beberapa bulan akan berhasil menurunkan berat badan hingga lebih dari 10 kg, namun setelah itu berat badan akan sulit untuk stabil.

Untuk menjaga berat badan tetap stabil setelah melakukan diet, maka diperlukan sebuah kepatuhan pola diet yang konsisten. Dan hal ini bukan perkara yang mudah.

Menurut para ahli, yang paling berperan dalam mempertahankan berat badan tetap stabil setelah diet adalah sikap kontrol diri. Hal ini juga dibenarkan oleh salah seorang spesialis berat badan yang bernama Grace Judio yang berasal dari klinik Lighthouse.

 

Selain faktor kontrol diri, ada faktor lain yang juga sangat mempengaruhi kondisi berat badan seseorang yaitu lingkungan.

 

Mungkin kita akan sangat sulit menolak ajakan teman untuk makan bersama. Jika kita mau, maka resikonya program diet yang sudah kita lakukan dengan susah payah akan gagal.

Baca Juga : Beberapa Penyebab Gagalnya Program Diet

Menyikapi hal yang demikian, maka para pakar kesehatan menyarankan untuk tetap berkomitmen dengan apa yang sudah kita putuskan untuk melakukan diet.

Anda boleh mengikuti ajakan teman untuk makan bersama, tetapi kita harus tetap bisa mengontrol diri tentang jenis makanan yang akan dikonsumsi. Pilihlah jenis makanan yang tepat dan sehat yang bisa menjaga berat badan anda tetap stabil.

Yang perlu diwaspadai adalah jenis makanan yang banyak mengandung gula, tepung dan minyak. Apabila anda mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan protein, maka pilih yang rendah lemak seperti daging yang rendah lemak, ikan, putih telur, dan daging ayam.

Yang tidak kalah pentingnya adalah memperhatikan jumlah. Anda harus mengetahui berapa kebutuhan kalori anda dalam sehari. Jangan sampai mengkonsumsi terlalu banyak kandungan kalori.

Artikel Terkait : Tips Jitu Mengurangi Asupan Kalori Yang Benar

Manfaat Mengkonsumsi Protein Nabati Bisa Memberikan Rasa Kenyang Lebih Lama

InspirasiBersama.com – Tahukah kita bahwa jika sering mengkonsumsi makanan yang kaya protein nabati bisa memberikan dampak kenyang lebih lama. Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah hasil studi yang menunjukkan konsumsi makanan yang lebih sedikit sekitar 11 sampai 12 persen bagi mereka yang sering makan protein nabati.

 

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, maka bisa menerapkan pola makan ini agar berat badan kita bisa turun. Konsumsi lebih banyak sumber makanan yang kaya protein yang berasal dari nabati.

protein-nabati

sumber gambar : http://garudasuplemen.com/

Dalam hasil penelitian didapatkan bahwa mereka yang banyak konsumsi protein nabati mengaku lebih lama merasa kenyang. Kondisi ini secara otomatis membuat kita enggan untuk ngemil yang bisa memicu peningkatan berat badan.

Baca Juga : Bahaya Makan Asal Kenyang Bagi Kesehatan

 

Dalam studi tersebut para peneliti telah melibatkan 43 laki-laki yang merupakan warga Denmark. Para peserta diberikan menu sarapan yang berbeda-beda dan ini berlangsung selama dua minggu.

 

Dari menu sarapan yang diberikan dibagi menjadi tiga macam. Semuanya berbentuk burger namun berbeda bahan bakunya. Satu dengan burger yang kaya kandungan daging dengan protein yang tinggi, burger kedua dibuat dengan sayuran yang tinggi kandungan protein, sedangkan burger ketiga terbuat dari sayuran dengan kandungan protein yang rendah.

 

Menu sarapan tersebut dilakukan selama dua minggu untuk melihat tingkat kepuasan atau rasa kenyang pada masing-masing peserta penelitian. Ternyata hasilnya menyatakan bahwa peserta yang mengkonsumsi burger dengan bahan sayuran yang tinggi protein mengaku merasa lebih lama merasa kenyang.

 

Hal ini bisa terjadi karena sayuran yang kaya kandungan protein yang tinggi mengandung banyak serat sehingga membuat kita yang mengkonsumsinya merasa kenyang lebih lama.

Artikel Terkait : Lebih Bagus Mana Tahu atau Tempe ?

Banyak Makan Bisa dipengaruhi Oleh Kurang Tidur

InspirasiBersama.com – Saat kita bekerja shift malam atau tidak tidur semalaman, maka besoknya kita akan merasakan nafsu makan yang meningkat dari biasanya. Hal ini terjadi secara normal yang dipengaruhi karena kurang tidur. Hal ini juga sudah dibuktikan dalam sebuah studi yang menyebutkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan seseorang makan lebih banyak.

 

Bagi anda yang sedang dalam program menjaga berat badan ideal, kebiasaan kurang tidur bukan hal yang baik. Selain anda melakukan olahraga teratur dan pola makan yang sehat, mengatur waktu yang tidur juga tidak kalah penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Dalam sebuah studi yang lain menyebutkan kalau obesitas ada hubungannya dengan kebiasaan kurang tidur pada malam hari.

beautiful legs in spa

sumber gambar : http://www.sitkes.com/

Dalam studi kali ini juga diketahui bahwa mereka yang kurang tidur pada malam hari kecenderungan untuk mengkonsumsi kalori lebih banyak yaitu sebanyak 385 kalori dalam sehari. Kalau kita bandingkan itu sama dengan makan empat setengah roti.

 

Bukan hanya itu mereka yang kurang tidur pada malam hari juga diketahui lebi cenderung mengkonsumsi jenis makanan yang tidak sehat seperti banyak lemak dan porsi protein yang lebih sedikit. Kondisi ini akan sangat memicu peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lain.

 

Mengapa hal ini bisa terjadi ? Menurut para peneliti mengatakan bahwa saat seseorang kurang tidur, maka akan mempengaruhi sistem hormonal yang bernama leptin dan ghrelin yang mempunyai erat kaitannya dengan kontrol rasa lapar.

 

Selain itu seseorang yang kurang tidur akan cenderung mudah stres dan mengalami kecemasan. Secara alamiah tubuh akan berusaha mengatasi kecemasan tersebut yang salah satunya dengan mendorong kita untuk banyak makan. Itulah yang terjadi saat tubuh kita kurang tidur.

 

Kurang tidur juga ditengarahi bisa memicu munculnya berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes dan serangan jantung. Hal ini masuk akal karena saat kurang tidur akan mendorong seseorang untuk makan lebih banyak. Dan yang lebih berbahaya lagi adalah jenis makanan yang dikonsumsi cenderung tidak sehat seperti banyak kandungan lemak jahat. Hal ini akan membuat banyak tumpukan lemak yang memicu obesitas, peningkatan kadar gula darah, peningkatan kolesterol yang bisa memicu penyakit jantung.

Baca Juga : Dampak Buruk Kurang Tidur Bisa Membuat Kadar Kolesterol Naik

Artikel Terkait : Kebiasaan Suka Ngemil Bisa disebabkan Karena Kurang Tidur

Alasan Orang Yang Stres Bisa Menjadi Gemuk ?

InspirasiBersama.com – Mungkin kita sudah sering kali mendengar kalau kegemukan bisa disebabkan karena stres. Hal ini memang benar adanya. Orang yang sering kali mengalami stres, bisa mempengaruhi berat badan sehingga menjadi gemuk.

stres-dan-kegemukan

sumber gambar : http://cegahobesitas.com/

Kondisi ini disebabkan karena saat seseorang mengalami stres, maka mereka akan cenderung untuk mengkonsumsi makanan yang terbilang tidak sehat. Dengan menu makanan yang buruk, maka bisa menyebabkan potensi peningkatan berat badan.

Bukan hanya itu saja, menurut sebuah hasil penelitian menyebutkan kalau pada tubuh seseorang yang mengalami stres, maka akan terjadi peningkatan jumlah hormon Adamts 1. Hormon ini akan memicu pembentukan lemak dalam tubuh kita. Kondisi tumpukan lemak ini bisa terjadi pada bagian organ liver dan pankreas.

Baca Juga : Makanan Yang Bisa Meredakan Stres dan Menjaga Berat Badan Ideal

Kalau kondisi ini sering kali terjadi pada tubuh kita, maka akan menyebabkan beberapa jenis penyakit seperti diabetes dan gangguan pada jantung. Jadi kalau ingin terhindar dari penyakit tersebut, kita tidak boleh sering-sering stres ya.

Menurut pendapat para pakar kesehatan yang bernama Dr. Brian Feldman mengatakan bahwa seseorang yang dalam kondisi stres akan menyebabkan metabolisme berjalan dengan buruk yang mengakibatkan banyak tumpukan kalori.

 

Jadi sekarang anda tahu kalau peningkatan berat badan atau obesitas bukan hanya disebabkan karena pola makan yang buruk saja, tetapi stres juga bisa menyebabkan seseorang mengalami peningkatan berat badan. Anda harus sebisa mungkin menghindarkan stres jika ingin derajat kesehatan yang lebih baik.

 

Salah satu cara yang paling efektif untuk menghindarkan kita dari stres adalah rutin berolahraga. Orang yang rajin berolahraga lebih cenderung ceria dibandingkan dengan mereka yang malas berolahraga. Lakukan olahraga rutin setiap hari dan anda bisa rasakan suasana hati yang lebih senang dan bahagia.
Artikel Terkait : Enam Dampak Buruk Stres Bagi Kesehatan Kita

Pengen Sukses Diet ? Lakukan Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

InspirasiBersama.com – Bagi anda yang saat ini sedang menjalankan sebuah program diet untuk menurunkan berat badan atai pola makan yang lebih sehat, tidak ada salahnya mencoba melakukan kebiasaan-kebiasaan ini sebelum tidur, diantaranya :

diet-sukses

kebiasaan sebelum tidur yang membuat sukses sebuah program diet

Hentikan konsumsi minuman manis 2 jam sebelum tidur

Kebiasaan pertama yang harus anda hindari saat diet menurunkan berat badan adalah tidak mengkonsumsi minuman manis setidaknya dua jam sebelum tidur. Saat anda mengkonsumsinya sebelum tidur, maka dampaknya akan mengurangi kualitas tidur anda dan memicu peningkatan berat badan.

 

Konsumsi minuman manis secara alamiah akan mendorong kita untuk mengkonsumsi jenis makanan lain, misalnya makanan asin yang berfungsi sebagai penyeimbang rasa.

 

Untuk mencegah anda tidak minum manis sebelum tidur, anda bisa memilih mengkonsumsi susu hangat atau sebuah teh herbal hangat. Yang perlu diingat adalah tanpa menggunakan gula ya.

 

Mengkonsumsi minuman hangat sebelum tidur mampu memberikan manfaat lebih rileks terhadap tubuh. Kondisi ini akan membuat kita lebih rileks, nyaman dan membuat tidur lebih berkualitas.

Baca Juga : Dampak Buruk Stres Bisa Membuat Program Penurunan Berat Badan Menjadi Terhambat
Siapkan kudapan sehat untuk esok hari

Hal yang terlihat sepele namun bermanfaat bagi anda yang sedang diet adalah menyiapkan sebentar menu makanan untuk esok hari. Hal ini akan membuat reaksi psikologis untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dan tidak terhindar dari godaan makanan.

 

Anda cukup menyiapkannya dalam kondisi mentah, misalnya saja sayuran untuk dimasak besok yang kemudian kita masukkan dalam lemari es. Dengan begitu akan memudahkan kita untuk menjalankan menu sehat dan menghindarkan kita tergoda untuk mengkonsumsi makanan yang kurang sehat.
Tinjau kembali apa yang dimakan hari ini

 

Sebelum kita tidur pada malam hari, ada baiknya kita meninjau kembali tentang menu makanan yang kita konsumsi dalam sehari. Apakah sudah masuk dalam menu sehat sesuai yang anda jadwalkan ? Dengan meninjau kembali membuat kita lebih sadar untuk menerapkan pola makan yang lebih sehat dan ini sangat bagus bagi anda yang melakukan program diet menurunkan berat badan.

Artikel Terkait : Faktor Penting Yang Mempengaruhi Sukses Tidaknya Diet

1 2 3 4 5 6 29