Manfaat Mengunyah Makanan Dengan Pelan-pelan Membuat Kita Makan Lebih Sedikit

InspirasiBersama.com – Saat anda melakukan sebuah program diet, pasti hal yang paling sulit adalah menahan konsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. Terlebih saat kita menjumpai makanan yang menjadi kesukaan kita, rasanya ingin makan lebih banyak lagi.

Ada sebuah tips sederhana yang sangat bermanfaat untuk mencegah agar tidak makan secara berlebihan yaitu dengan cara mengunyah dengan pelan-pelan. Hal ini tentu sangat bermanfaat bagi anda yang sedang diet menurunkan berat badan.

manfaat mengunyah makanan lebih lama

Hal ini sudah terbukti dalam sebuah hasil penelitian yang dilakukan oleh Dr Xand van Tuleken yang mengatakan bahwa dengan mengunyah makanan lebih lama, maka bisa mencegah kita untuk makan lebih banyak.

Secara detail penelitian tersebut menyebutkan kalau seseorang yang mampu melakukan kunyahan sebanyak 35 kali, maka prosentase untuk tidak makan dalam jumlah yang besar sebanyak 30 persen. Kondisi ini berbeda dengan mereka yang hanya mengunyah sebanyak 15 kali saat makan.

Baca Juga : Makan Terlalu Cepat Bisa Memicu Diabetes

Kalau dihitung dalam jumlah kalori, maka orang yang mampu mengunyah 35 kali saat makan, maka bisa mengurangi 126 kalori. Jumlah ini terbilang cukup besar dalam setiap kali anda makan. Jadi kalau anda makan tiga kali dalam sehari, maka bisa mengurangi asupan kalori sebanyak 378 kalori.

Dalam sebuah studi juga diketahui kalau rata-rata orang mengunyah saat makan sebanyak 15 sampai 30 kali. Sedangkan mereka yang tergolong obesitas diketahui terbiasa mengunyah makanan dengan lebih cepat.

Selain bermanfaat bisa mengurangi asupan kalori, mengunyah makanan dengan lebih lama bermanfaat memudahkan saat mencerna makanan. Dengan begitu maka akan meringankan kerja organ pencernaan kita.

Bagi umat muslim, mengunyah makanan dengan lebih lama sampai mencapai 30 an bukan hal baru. Karena sejak dulu, Nabi Muhammad SAW sudah mensunnahkan atau menyarankan umatnya untuk mengunyah setidaknya sebanyak 30 kali saat makan.

Artikel Terkait : Manfaat Makan Dengan Tenang Bagi Kesehatan

Cara Mudah Untuk Melakukan Diet

InspirasiBersama.com – Jika anda sedang menjalani program diet hal yang sering di sarankan ialah, menghindari makanan yang banyak mengandung lemak, mengurangi karbohidrat serta berhenti ngemil, tapi semua itu memang mudah di ucapkan tetapi kadang susah untuk di praktekkan.

Mengurangi porsi makan saja sudah susah, yang biasanya satu piring di kurangi jadi setengah porsi terkadang membuat perut kelaparan, sedangkan menjalankan program diet tidak harus menyiksa tubuh. Jika anda ingin menjalankan program diet gunakan beberapa cara mudah di bawah ini.

sumber gambar : http://dietmenurunkanberatbadan.org/

1. Silakan ngemil

Mengurangi porsi makan di siang hari sering kali membuat kelaparan sebelum masuk jam makan malam. Namun itu jangan di tahan karena nanti bisa membuat anda lupa dan makan super banyak saat jam makan malam.

Untuk menghindari hal tersebut, atasi rasa lapar di antara jam makan siang dan malam dengan ngemil sehat seperti makan buah buahan, salad sayuran namun jangan di kasih mayones.

Baca Juga : Akibat Jika Kita Melewatkan Sarapan Pagi

2. Matikan TV

Berdasarkan dari hasil penelitian di Universities of Liverpool menyebutkan jika makan sambil menonton TV dapat meningkatkan asupan makanan menjadi lebih banyak.

Hal ini karena saat anda makan sambil nonton TV akan mengakibatkan fokus anda terbagi jadi dua sehingga anda mengabaikan jumlah suapan makanan yang masuk ke mulut.

3. Bergerak tiga kali seminggu

Olahraga juga akan membantu melancarkan program diet anda, paling tidak lakukan olah raga joging atau sit up rutin tiga kali dalam seminggu untuk membantu membakar lemak di tubuh anda.

5. Protein dan serat di pagi hari

Dalam menjalankan program diet sarapan di pagi hari sangat penting, hal ini untuk menjaga nafsu makan berlebih di siang hari. Menu sarapan yang dianjurkan adalah makan makanan yang mengandung protein namun yang tanpa lemak serta serat alami, karena dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.

6. Dua kali sehari untuk buah

Buah banyak mengandung vitamin dan serat yang baik untuk tubuh. Buah juga sangat cocok di jadikan camilan di antara sarapan ke jam makan siang serta makan siang ke jam makan malam saat menjalankan program diet.

Karbohidrat yang terdapat dalam buah merupakan karbohidrat baik yang dapat menjadi sumber energi untuk tubuh.

Sumber : Kompas.com

Artikel Terkait : Cara Mengurangi Porsi Makan Dengan Mudah

Kisah Pria Yang Memakan Kentang Selama Satu Tahun

InspirasiBersama.com – Anda mungkin termasuk orang yang hendak melakukan diet menurunkan berat badan. Ada seorang pria yang melakukan diet menurunkan berat badan yang hanya mengkonsumsi kentang selama satu tahun. Pria ini bernama Andrew Taylor

Pola diet yang dilakukan pria ini tergolong cukup ekstrem yaitu hanya mengkonsumsi kentang dalam jangka waktu yang lama. Pola diet ini dikenal dengan nama ‘diet mono’. Diketahui bahwa pria ini tidak mengkonsumsi makanan lain selain kentang.

sumber gambar : Papasemar.com

Dia termasuk orang yang terbilang putus asa dalam menurunkan berat badan. Sebelumnya dia sudah mencoba berbagai pola diet namun tak mampu menurunkan berat badan sesuai keinginannya. Namun setelah melakoni diet ini selama satu tahun, maka berat badannya mampu turun 50 kiligram.

Sebelumnya Andrew mengaku menjadi orang yang kecanduan terhadap makanan. Dia merasa susah sekali untuk menghindarkan mengkonsumsi makanan yang ia suka. Hal inilah yang membuat berat badannya terus bertambah.

Bukan hanya itu saja, pengakuan Andrew juga mengatakan bahwa dengan melakukan diet mono selama satu tahun penuh, maka dia berhasil keluar dari ketergantungan obat antidepresan. Diketahui pria ini juga mengalami insomnia dan sekarang sembuh dari penyakitnya ini.

Menanggapi pernyataan Andrew yang sudah tidak tergantung lagi dengan jenis obat antidepresan, maka hal ini memicu pernyataan seorang ahli nutrisi dunia tentang adiktif yang menyebutkan kalau kentang memang bisa memberikan manfaat seperti layaknya obat antidepresi.

Meskipun pola diet hanya mengkonsumsi kentang telah berhasil menurunkan berat badan dan menghindari kecanduan konsumsi obat antidepresi, para pakar tetap tidak menyarankan anda hanya mengkonsumsi kentang saja. Anda tetap melakukan makan sebanyak tiga kali sehari, namun bisa memilih jenis karbohidrat kompleks dan makanan yang kaya protein.

Baca Juga : Sering Makan Kentang Saat Hamil Bisa Memicu Diabetes

Kalau kita hanya mengkonsumsi kentang saja dalam jangka waktu yang lama, maka bisa menyebabkan tubuh kita kekurangan asupan nutrisi yang beragam yang dibutuhkan oleh tubuh. Kentang memang kaya kandungan nutrisi, namun bukan berarti hanya dengan makan kentang kita bisa memenuhi berbagai nutrisi tubuh yang dibutuhkan.

Kentang sebenarnya jenis makanan yang kaya kandungan karbohidrat, kalium, serat dan beberapa nutrisi lainnya. Jadi meskipun anda mengkonsumsi kentang saja tetapi dalam jumlah yang banyak, maka tetap saja resiko kenaikan berat badan akan tetap ada.

Artikel Terkait : Beberapa Jenis Karbohidrat Yang Menyehatkan

Diet Ketogenik Untuk Menurunkan Berat Badan

InspirasiBersama.com – Mungkin anda sudah pernah mendengar tentang diet ketogenik yang bisa menurunkan berat badan. Pola diet ini juga menjadi top 10 pencarian tentang diet selama tahun 2016. Lantas apakah aman melakukan diet ketogenik dalam rangka menurunkan berat badan ?

Diet ketogenik ini terbilang agak berbeda dengan prinsip diet yang lainnya dimana pola diet ketogenik justru menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. Sedangkan jenis makanan yang mengandung protein dan karbohidrat hanya disarankan dalam jumlah sedikit.

sumber gambar : http://reps-id.com/

Secara detail komposisi diet ketogenik ini terdiri dari kebutuhan kalori sebanyak 75 sampai 90 persen yang bisa didapatkan dari sumber lemak, protein hanya sebanyak 6 sampai 20 persen, sedangkan karbohidrat juga hanya 5 persen saja.

Penemuan metode diet ketogenik pada awalnya bertujuan untuk menekan intensitas serangan kejang bagi penderita epilepsi. Hal ini disebabkan pada saat itu belum ditemukan obat antikejang.

Seiring berjalannya waktu, banyak orang yang juga menerapkan pola diet ketogenik ini untuk proses menurunkan berat badan mereka. Tujuan utama pola diet ketogenik adalah menuju kondisi ketosis yang dialami tubuh sehingga proses pembakaran dalam tubuh menggunakan lemak dan tidak berasal dari karbohidrat.

Saat seseorang melakukan diet ketogenik, maka dalam kurun waktu empat hari akan terjadi kondisi cadangan karbohidrat dalam tubuh yang berupa glikogen akan menurun. Kondisi ini menyebabkan keadaan ketosis yang efeknya menurunkan berat badan.

Baca Juga : Faktor Penting Yang Mempengaruhi Sukses Tidaknya Diet

Sebenarnya pola diet ketogenik ini memiliki kelebihan yaitu pelakunya tidak mengalami kelaparan seperti halnya kebanyakan pola diet. Hal ini disebabkan kita didorong untuk banyak konsumsi lemak. Kondisi ini juga menyebabkan berkurangnya nafsu makan kita.

Berdasarkan sebuah studi menyebutkan bahwa pola diet ketogenik juga bisa dikatakan cukup efektif dalam hal menurunkan berat badan. Efek lain yang terjadi adalah tekanan darah menjadi lebih turun, dan penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.

Bagi anda yang melakukan pola diet ketogenik tentunya memahami lemak adalah lemak yang sehat. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan lemak sehat seperti telur, daging, minyak zaitun, minyak biji bunga matahari dan beberapa sumber lain.

Dalam sehari, anda disarankan hanya mengkonsumsi karbohidrat sebanyak 50 gram saja. Dengan demikian pilihan menunya sedikit terbatas. Anda bisa sarapan pagi dengan mengkonsumsi satu butir telur ditambah dengan sayuran dan untuk buahnya bisa memilih alpukat.

Pada saat jam makan siang, maka anda bisa memilih salad dan balsamic vinegar dan beberapa potong ayam. Jika anda membutuhkan suatu camilan tambahan, maka anda bisa memilih kacang-kacangan.

Namun sayangnya kebanyakan mereka yang menerapkan pola diet ketogenik ini tidak bisa bertahan lama.

Artikel Terkait :Solusi Agar Berat Badan Tetap Stabil Pasca Diet

Pola Diet Mariah Carey Yang Tidak disarankan Untuk Ditiru

InspirasiBersama.com – Mungkin anda termasuk orang yang suka mengikuti pola diet yang dilakukan oleh para selebriti. Itu wajar karena selebriti menjadi sebuah panutan banyak orang termasuk dalam urusan diet. Namun pola diet Mariah Carey ini ternyata tidak disarankan untuk ditiru. Mengapa demikian ?

Dalam sebuah wawancaranya, Mariah Carey ternyata menerapkan pola diet yang cukup ekstrim yaitu hanya hanya mengkonsumsi ikan salmon Norwegia dan caper. Mungkin bagi kebanyakan orang pola diet seperti ini sangat sulit dilakukan.

Baca Juga : Manfaat Melakukan Diet Mediterania Bagi Kesehatan Jantung

mariah-carey

sumber gambar : http://healthyceleb.com/

Menyikapi pengakuan Mariah Carey ini, maka para pakar kesehatan diet tidak menyarankan untuk mengikuti pola diet yang dilakukan sang Diva. Ini adalah diet yang tidak sehat dan tak boleh ditiru. Dia mengaku hanya mengkonsumsi protein saja yang berasal dari ikan salmon. Memang sekarang ini dia terlihat seksi meskipun sudah mempunyai dua anak kembar.

Meskipun kita tahu bahwa ikan salmon kaya akan kandungan omega 3 yang sangat bagus bagi kesehatan jantung, mencegah terjadinya depresi, sangat baik untuk kecantikan kulit dan rambut, namun mengkonsumsi ikan salmon hanya disarankan sebanyak dua sajian ikan dalam satu minggunya. Jika anda mengkonsumsinya setiap hari, maka dampaknya kurang bagus bagi kesehatan.

Kalau kita melihat pengakuan Mariah Carey, maka dia hanya mengkonsumsi satu jenis makanan saja yaitu ikan salmon. Tentu hal ini tidak baik bagi kesehatan, karena tubuh memerlukan berbagai jenis nutrisi yang penting untuk menunjang kinerja berbagai organ.

Mengkonsumsi ikan salmon dalam jumlah yang banyak juga tidak disarankan bagi kesehatan. Hal ini karena ikan salmon banyak mengandung sodium. Apabila kita terlalu banyak asupan sodium, maka menyebabkan gangguan kesehatan seperti perut menjadi kembung dan perut bisa membesar. Tentu bagi anda yang diet tidak menginginkan perut yang gendut.

Melakukan diet dengan hanya mengkonsumsi jenis makanan tertentu saja tidak baik bagi kesehatan. Mungkin hal ini bisa membuat kita langsing, tetapi ada resiko lebih besar terhadap kesehatan tubuh kita yaitu penyakit. Tentunya kita menginginkan hidup yang sehat dan langsing.

Artikel Terkait : Menu Diet Yang Sehat

Makan Setelah Jam 6 Sore Bikin Gemuk ? Benarkah Demikian ?

InspirasiBersama.com – Pastinya kita pernah mendengar anjuran untuk tidak makan setelah pukul 6 sore. Hal ini disebabkan karena bisa meningkatkan berat badan. Benarkah hal ini bisa terjadi ?

Menyikapi hal ini, menurut salah seorang ahli diet yang bernama Dana Hunnes, PhD, MPH, RD mengatakan bahwa anjuran diet untuk tidak makan setelah pukul 6 sore tidak jelas dari mana asalnya. Bahkan menurutnya tidak ada yang spesial dengan jam 6 sore.

makan-lebih-jam-6-sore

sumber gambar : kompas.com

Orang yang meyakini bahwa makan setelah jam 6 sore bisa membikin gemuk, pada faktanya mereka akan berusaha untuk ngemil jenis makanan yang kurang sehat seperti keripik kentang, kue, permen dan jenis makanan lain yang kaya akan kalori untuk menghilangkan rasa lapar. Kebiasaan ini justru bisa meningkatkan berat badan dan berdampak tidak sehat bagi tubuh.

Lapar pada waktu malam? Lakukan hal ini

Sering kali kita mengalami rasa lapar yang datang pada malam hari. Mau makan takut gemuk, jadi bingung harus makan apa. Yang harus kita perhatikan adalah saat ngemil atau makan, maka perhatikan jumlah kalorinya. Jangan sampai makan terlalu banyak sehingga ada banyak kalori yang masuk dalam tubuh.

Menyikapi hal yang demikian, apabila kita merasa lapar pada malam atau larut malam sekalipun, maka jangan takut untuk makan. Jangan sampai anda menahan rasa lapar tersebut sampai pagi hari yang menyiksa. Sekali lagi yang perlu diperhatikan adalah jumlah.

Baca Juga : Untuk Menekan Rasa Lapar di Malam Hari, Maka Lakukan Olahraga

Untuk jenis makanan yang baik dikonsumsi jika pada malam atau larut malam terasa lapar adalah mengkonsumsi jenis protein tanpa lemak dan biji-bijian. Dengan begitu akan memberikan efek kenyang lebih lama dan tidak memicu berat badan menjadi meningkat.

Menurut para ahli gizi mengatakan  bahwa saat malam hari datang rasa lapar, maka jangan berpikir bagaimana cara menahan lapar sampai pagi. Namun yang harus anda pikir adalah pemilihan jenis makanan yang sehat dan tentunya kandungan kalori yang rendah.

Menurutnya banyak orang yang sengaja menahan rasa lapar pada pagi, siang dan sore. Akibatnya pada malam hari mereka justru makan dengan porsi yang lebih banyak. Tentu hal ini tidak baik.

Saat kita merasa lapar maka makanlah. Namun sekali lagi perhatikan menu makanan yang sehat dan porsinya. Jika makanan yang kita konsumsi memenuhi unsur gizi, maka efeknya akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Artikel Terkait : Sulitnya Menghindari Camilan Pada Sore Hari

1 2 3 4 5 28