Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Pada Pagi Hari

header niko 728 x 90

InspirasiBersama.com – Berdasarkan sebuah data yang dirilis oleh American Heart Assosiation mengatakan bahwa ada sekitar satu dari empat pria yang berusia antara 35 sampai 44 mempunyai riwayat penyakit tekanan darah tinggi.

 

Beberapa faktor yang dicurigai membuat angka penderita tekanan darah tinggi meningkat adalah selain faktor keturunan, penerapan pola makan yang tidak sehat akan memicu peningkatan tekanan darah atau hipertensi yang meningkatkan resiko munculnya penyakit jantung dan stroke.

berjemur-di-pagi-hari

sumber gambar : hofris.com

Jadi dapat disimpulkan bahwa untuk mencegah timbulnya penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi kita harus mempunyai pola makan yang lebih sehat. Dengan memiliki tekanan darah yang normal, maka kita bisa menurunkan resiko stroke dan serangan jantung.

 

Salah satu keutamaan melakukan sarapan pagi hari adalah menurut sebuah hasil studi yang dilakukan oleh University of Minnesota pada tahun 2013 mengatakan bahwa dengan rutin melakukan sarapan pada pagi hari bisa menurunkan resiko tekanan darah tinggi.

Baca Juga  Jangan Sepelekan Obesitas Pada Anak, Bisa Beresiko Tekanan Darah Tinggi

 

Namun bukan berarti kita bisa sembarangan melakukan sarapan pagi. Adapun menu sarapan pagi yang disarankan adalah oatmeal yang terbuat dari gandum, telur, ketel, teh hijau, dan bluberi.

 

Berikut cara mudah menurunkan tekanan darah yang bisa dilakukan pada pagi hari :

Baca Juga : Kapan Waktu Terbaik Untuk Melakukan Cek Tekanan Darah ?

Langkah 1

Cara pertama yang bisa kita lakukan pada pagi hari untuk bisa menurunkan tekanan darah adalah dengan melakukan sarapan menu sereal atau bubur gandum. Jenis makanan ini kaya akan kandungan beta glukan yang merupakan bagian dari serat yang sangat bagus bagi kesehatan.

 

Langkah 2

Selanjutnya adalah kita bisa menggoreng telur, namun hanya dengan menggunkan sedikit minyak saja. Anda bisa mengkonsumsinya bersama dengan sereal atau bubur gandum tadi.

 

Hal ini sesuai dengan sebuah hasil studi yang dilakukan oleh Talune University yang menyatakan bahwa seorang pria yang mengkonsumsi protein setidaknya 30 persen dalam sehari akan meningkatkan efek tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang hanya mengkonsumsi protein lebih sedikit.

Baca Juga  Apa Yang Akan Terjadi Jika Minum Teh Hijau Setiap Hari Selama Satu Bulan ?

 

Langkah 3

Cara ketiga untuk menurunkan tekanan darah pada pagi hari adalah dengan mengkonsumsi bluberi sebagai hidangan penutup saat sarapan pagi. Berdasarkan sebuah hasil studi juga menyebutkan kalau seseorang mengkonsumsi bluberi setengah cangkir saja dalam setiap minggunya diketahui lebih cenderung memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak suka mengkonsumsi bluberi. Kita tahu bahwa dalam buah bluberi terkandung zat yang bernama anthocyanin yang sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

 

Langkah 4

Cara yang ke empat untuk menurunkan tekanan darah pada pagi gari adalah dengan membuat teh hijau dengan menggunakan ketel. Dengan rutin mengkonsumsi ini maka bisa menurunkan tekanan darah kita sebanyak dua poin sistolik, hal ini sesuai dengan hasil studi yang dilakukan di Inggris.

Baca Juga  Atasi Sariawan Dengan Air Garam

 

Langkah 5

Setelah melakukan beberapa tips yang telah disebutkan tadi, selanjutnya adalah dengan melakukan santai sambil duduk depan jendela dengan harapan bisa terpapar akan sinar matahari pagi yang kaya akan manfaat.

 

Berdasarkan sebuah hasil studi menyebutkan bahwa seseorang yang mendapatkan paparan sinar matahari pada pagi hari selama 20 menit, mampu menurunkan tekanan darah secara alami.

Artikel Terkait : Seledri Punya Manfaat Menurunkan Tekanan Darah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *