Untuk Melawan Obesitas, Olahraga Saja Tidak Akan Cukup

olahraga bagi obesitas

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, maka kita harus mengetahui bahwa olahraga saja tidak akan cukup bisa untuk melawan obesitas. Untuk bisa menurunkan opbesitas, disamping melakukan olahraga secara rutin, anda juga harus melakukan diet terhadap makanan yang dikonsumsi.

Dengan melakukan rutin berolahraga ternyata bisa malah membuat kita bernafsu untuk makan. Dengan demikian kita akan sulit sekali untuk bisa menurunkan berat badan kita jika sendiri tidak mampu mengontrol pola makan kita.
Berdasarkan sebuah penelitian ternyata memang benar untuk bisa menurunkan berat badan, tidak cukup hanya melakukan olahraga semata. Tetapi membatasi kalori yang masuk juga memiliki peranan yang penting. Penelitian ini dilakukan oleh Dr. Richard Cooper dan Dr. Amy Luke dari Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

Menurut Cooper, sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa untuk bisa menurunkan obesitas dibutuhkan olahraga yang teratur dan mampu membatasi kalori yang masuk. Sedikit sekali penelitian yang menyatakan bahwa cukup hanya berolahraga obesitas akan bisa kita atasi. Bahkan Cooper mengatakan, tidak ada hubungan antara penurunan berat badan dengan pengeluaran enargi saat berolahraga.

Yang perlu kita pahami adalah olahraga memang sebuah cara yang baik untuk bisa menurunkan berat badan kita, tetapi itu bukan cara yang paling efektif dalam menurunkan berat badan kita. Kita harus memadukan antara olahraga dengan menjaga asupan kalori yang masuk oleh tubuh kita.

Demikian informasi dari inspirasibersama.com tentang cara melawan obesitas tidak cukup hanya melakukan olahraga saja, tetapi harus diimbangi dengan menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kita. Semoga memberi banyak manfaat dan salam sehat selalu buat anda.

 
Artikel Terkait : Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Bahayakah Olahraga Secara Berlebihan ?

dampak olahraga secara berlebihan

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Namun jika olahraga dilakukan secara berlebihan maka bukan manfaat yang diperoleh, tetapi ancaman kesehatan lain yang bisa timbul setelah kita olahraga secara berlebihan.

Yang disarankan adalah kita melakukan olahraga secara tidak berlebihan. Apalagi jika kita mengalami sebuah penyakit tertentu yang tidak dibolehkan untuk beraktifitas lebih berat seperti diabetes dan jantung. Jika hal ini dipaksakan bagi para penderita diabetes dan jantung maka bisa berakibat fatal bagi kesehatanya.

Hal ini sering terjadi pada kasus obesitas dan diabetes. Seseorang yang mengidap diabetes dan obesites melakukan olahraga lari dengan harapan berat badan bisa turun dan gula darah menjadi stabil, tetapi tak jarang kita mendengar kabar buruk setelah mereka berolahraga secara berlebihan meninggal dunia dikarenakan hipoglikemi ( kekurangan gula darah ).

Berikut beberapa penyakit yang ditimbulkan karena olahraga secara berlebihan :

  1. Osteoarthritis

Salah satu penyebab osteoarthritis atau peradangan pada sendi adalah karena aktivitas olahraga yang dilakukan secara berlebihan. Hal ini akan bisa membuat sendi-sendi membengkak.

  1. Kesehatan mental

Olahraga mempunyai peranan yang sangat penting bagi seseorang dalam menggambarkan dirinya dan kesehatannya. Namun jika olahraga dilakukan secara berlebihan bukan malah bagus, tetapi bisa membuat seseorang mengalami masalah pada kesehatan mental yang bisa membuat seseorang menjadi depresi.

 

  1. Masalah menstruasi

Bagi seorang wanita yang senang berolahraga secara berlebihan maka akan membuat siklus haidnya menjadi tidak teratur. Mungkin kebanyakan para wanita tidak mengetahui hal ini. Jika anda mengalami siklus haid yang tidak normal, maka anda bisa melakukan introspeksi terhadap pola olahraga, asupan gizi, dan kesehatan mental anda.

  1. Gangguan makan

Banyak orang yang menyukai olahraga, karena saking sukanya pada olahraga mereka melupakan makan yang juga sangat penting bagi kesehatan kita. Banyak orang yang berolahraga secara berlebihan yang mengharapkan kebugaran pada tubuhnya, justru mereka mengalami gangguan makan seperti anoreksia ( perasaan tidak enak makan ).

  1. Kelelahan

Olahraga yang berlebihan akan membuat kita terlalu letih, terlalu lemas, dan banyak tenaga yang terkuras. Dengan banyaknya waktu yang anda gunakan untuk berolahraga, maka waktu untuk istirahat anda akan berkurang. Jika hal ini terjadi maka bisa membuat tubuh anda tidak sehat atau kelelahan yang kronis.

  1. Kesehatan jantung yang terhambat

Selain dampak negatif diatas, olahraga secara berlebihan juga bisa mengancam kesehatan jantung kita. Olahraga yang cukup memang dapat menyehatkan jantung kita, tetapi jika olahraga dilakukan secara berlebihan maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan jantung kita. Terlebih jika kita memiliki riwayat penyakit jantung.

  1. Otot sakit

Mungkin kita pernah mengalami nyeri otot yang sangat setelah kita melakukan olahraga yang tergolong berlebihan. Kalau kita melakukan olahraga ringan mungkin nyeri otot tidak separah pada saat kita olahraga secara berlebihan. Jika ini terjadi dalam waktu yang lama akan bisa mengganggu aktivitas anda dalam sehari-hari.
Itulah beberapa dampak negatif apabila kita melakukan olahraga secara berlebihan. Segala sesuatu kalau dilakukan secara berlebihan juga tidak akan bagus hasilnya. Untuk itu jika kita mempunyai hobi berolahraga, maka berolahragalah secara wajar jangan terlalu memaksakan karena sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.

 

Artikel Terkait : Manfaat Olahraga Bagi Penderita Diabetes

Tips Aman Makan Setelah Olahraga

cara makan setelah olahraga

Saat kita selesai melakukan olahraga tentu akan merasa lapar dan mendorong kita untuk melakukan makan. Kebutuhan kalori untuk atlet dan orang biasa tentunya berbeda. Jika kita hanya 2-3 kali berolahraga dalam seminggu, maka kebutuhan akan kalori akan berbeda dengan para atlet yang selesai melakukan olahraga.

Berikut tips aman makan setelah kita berolahraga agar kita tidak makan secara berlebihan sehingga tidak menimbulkan masalah pada kesehatan kita :

1. Makan setelah 30-60 menit olahraga

Apabila kita setelah melakukan olahraga yang berat, maka sangat disarankan untuk segera makan dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga. Saat kita berolahraga berat maka banyak kalori yang terbuang dan banyak tekanan pada otot, sendi dan tulang kita. Dengan kita makan setelah 30-60 menit maka diharapkan bisa mengembalikan stamina kita yang telah habis terkuras saat olahraga.

2. Jangan hanya berpikir tentang protein

Protein memang memberikan banyak manfaat dalam membentuk otot kita, tetapi setelah kita melakukan olahraga tidak hanya makan makanan yang mengandung banyak protein saja, tetapi juga lemak baik yang sangat berguna untuk pemulihan otot dan sendi kita saat kita berolahraga

3. Seimbang

Makan secara seimbang setelah olahraga adalah penting. Jika anda sudah melakukan makan setelah berolahraga, maka sebernarnya anda sudah tidak membutuhkan cemilan lagi untuk mengganti kalori yang hilang saat kita berolahraga. Jika anda sedang dalam proses diet dengan berolahraga, maka konsumsilah makanan pengganti kalori yang hilang secara cukup, jangan membiarkan tubuh anda lemas meskipun anda dalam keadaan diet

4. Terhidrasi kembali

Setelah kita melakukan olahraga baik berat maupun ringan, maka banyak cairan tubuh yang keluar bersama keringat kita. Dengan demikian kita membutuhkaan cairan sebagai rehidrasi untuk menggantikan cairan yang keluar selama kita berolahraga. Hal ini dilakukan dengan tujuan agar kita terhindar dari dehidrasi yang bisa berbahaya bagi kesehatan kita.

 

Artikel terkait : Beberapa hal Yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Yang Muncul Saat Haid

cara mengatasi nyeri punggung

Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang bagaimana cara mengatasi nyeri punggung yang muncul pada saat haid. Banyak wanita yang merasakan nyeri pada punggung pada saat menstruasi. Tentunya hal ini sangat menggangu aktifitas kita. Mari kita bahas bagaimana cara mengatasinya.

Nyeri pada punggung pada saat haid adalah merupakan nyeri dalam kategori ringan. Tetapi apabila nyeri yang ditimbulkannya sangat mengganggu aktifitas anda kita bisa meredakannya dengan obat paracetamol, tutur dr Mahdian Nur Nasution, SpBS. Paracetamol sangat aman bagi siapapun. Kebanyakan dari para wanita yang mengeluh nyeri punggug saat haid, 90 persen bisa reda dengan mengkonsumsi paracetamol ( ungkap dr Mahdian ).

Jika setelah anda mengkonsumsi paracetamol rasa nyeri pada punggung anda tidak ujung sembuh, maka sangat disarankan anda memeriksakan diri ke dokter kandungan untuk mengetahui lebih jelas penyebab nyeri punggung yang tak kunjung hilang.

Paracetamol merupakan analgetik ringan tahap awal. Apabila tidak berefek, maka analgetik bisa ditingkatkan tentunya dengan melakukan konsultasi dulu kepada dokter.

Biasanya seorang wanita yang hendak mengalami menstruasi, akan mengalami PMS ( Premenstrual Syndrome ). Keluhan yang ditimbulkan akibat PMS adalah adanya rasa nyeri yang timbul pada kepala, payudara, nyeri punggung, nyeri pinggang, perut kembung, nafsu makan menurun, mudah stress dan timbulnya jerawat. Apabila anda mengalami PMS maka bisa anda atasi dengan banyak minum air putih, olahraga, kurangi rokok, dan berendam di air hangat.

 
Artikel Terkait : Cara Meredakan Migrain

Jika Sering Nyeri Pinggang, Coba Minum Yang Banyak

cara mengtasi nyeri pinggang

Apakah anda sering mengalami sakit pinggang ? jika anda merasa pernah atau bahkan sering mengalaminya maka anda harus coba introspeksi pola minum anda. Karena nyeri pada pinggang bisa disebabkan oleh kurang asupan minum.

Menurut dokter spesialis saraf yang bernama dr Mahdian Nur Nasution, SpBs mengatakan nyeri pinggang bisa disebabkan oleh karena kekurangan cairan. Air memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh manusia. Air sangat penting bagi tulang, otot, dan sendi yang membutuhkan banyak cairan.

Untuk mengurangi resiko nyeri pada pinggang sangat disarankan untuk konsumsi air yang cukup dalam sehari. Bagaimana jika kita berpuasa ?

Apabila kita berpuasa sangat disankan untuk sahur dan melakukan buka segera saat buka telah tiba. Perbanyak konsumsi air untuk menggantikan kekurangan cairan saat kita berpuasa.

Biasanya nyeri pinggang terjadi saat tubuh kita mengalami dehidrasi ( kekurangan cairan ). Saat kondisi dehidrasi tubuh kita memerlukan cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang sudah banyak keluar. Tetapi sangat tidak disarankan bagi anda yang mengalami dehidrasi kemudian mengkonsumsi minuman yang bersifat deuritik seperti kopi dan teh. Dengan kita mengkonsumsi teh dan kopi maka akan mendorong tubuh kita untuk melakukan BAK lebih sering. Dengan BAK lebih sering maka dehidrasi akan bisa muncul kembali. Yang sangat bagus saat kita mengalami dehidrasi adalah air putih.

Dalam sehari tubuh manusia membutuhkan cairan 2 – 2,6 liter cairan. Pada laki-laki membutuhkan 2,6 cairan, sedangkan pada wanita hanya membutuhkan 2,1 liter. Yang perlu di waspadai adalah saat tubuh kita mengalami dehidrasi. Tetapi dalam kenyataan banyak orang yang tak sadar tubuhnya menglami dehidrasi. Kita harus mempu mengenali tanda-tanda dehidrasi. Tanda dehidrasi adalah bibir menjadi kering, tenggorokan terasa haus, dan warna kuning pekat pada air kencing. Jika kita mendapati salah satu atau banyak tanda-tanda dehidrasi diatas, maka cepat-cepatlah anda mengkonsumsi banyak cairan, terutama air putih.

 
Artikel Terkait : Manfaat Minum Air Putih Setelah Tidur

Sering Merasa Jemari Terasa Dingin ? Mungkin Suatu Penyakit

jemari terasa dingin

Jemari terasa dingin bisa menjadi hal yang wajar disaat kita berada pada malam hari dengan udara yang dingin. Tetapi jika jemari anda merasa dingin pada keadaan suhu yang hangat atau pada siang hari, maka bisa jadi itu merupakan tanda-tanda penyakit tertentu.

Berikut beberapa penyebab jari kita mengalami dingin :

  • Anemia

Anemia merupakan kondisi kekurangan kadar hemoglobin (HB) dalam darah. Dengan berkurangnya kadar HB dalam darah, maka suplai oksigen akan mengalami penurunan sehingga jemari kita bisa mengalami dingin.

Penyebab anemia bisa karena kurangnya asupan makanan yang banyak mengandung zat besi. Namun pada beberapa kasus anemia bisa terjadi karena tubuh mengalami banyak kekurangan darah akibat perdarahan. Misalnya pasien ambeyen yang mengeluarkan darah saat BAB. Atau kondisi laen yang lebih serius seperti muntah darah.

  • Kekurangan Vitamin B12

Vitamin B12 sangat berperan dalam pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 banyak terdapat pada makanan seperti daging, telur dan susu. Kekurangan vit B12 dapat menyebabkan jemari kita menjadi terasa dingin. Kekurangan vit B12 bisa terjadi karena kurangnya asupan makanan yang mengandung vit B12, atau bisa terjadi pada seseorang yang mengalami gangguan pencernaan, sehingga kurang bisa melakukan penyerapan dengan baik terhadap makanan yang di konsumsi.

  • Raynaud

Raynaud merupakan kedaan dimana mengecilnya ujung pembuluh darah yang terjadi pada jari, telinga dan hidung. Hal ini terjadi akibat adanya respons terhadap cuaca yang dingin dan stress.

Raynaud akan menimbulkan jari kita berwarna putih pucat kemudian bisa membiru akibat tidak adanya aliran darah pada ujung jari kita. Biasanya ujung jari akan meresa dingin dan menjadi mati rasa. Tapi tenang Raynaud tidak termasuk kondisi yang berbahaya bagi kesehatan. Untuk menghindarinya kita bisa menghindari cuaca dingin dengan memakai sarung tangan dan menghindari stress yang berlebihan.

  • Tekanan Darah Yang Rendah

Tekanan darah yang rendah atau hipotensi bisa membuat jemari kita merasa dingin. Hipotensi bisa disebabkan oleh banyak faktor misalnya dehidrasi, lapar, kehiloangan banyak darah, obat-obatan dan gangguan endokrin.

Saat kita mengalami tekanan darah rendah, maka banyak darah yang akan diedarkan oleh pembuluh darah ke area vita; tubuh sehingga suplai darah pada ekstremitas ( anggota gerak ) kita menjadi kurang yang menyebabkan jemari kita pucat dan merasa dingin.

Berikut beberapa gejala anda mengalami hipotensi : lemah, letih, lesu, kepala terasa pusing, mual bahkan sampai muntah. Jika anda mengalami gejala seperti ini lebih baik anda segera periksa ke dokter terdekat untuk mendapatkan pertolongan dengan segera.

  • Merokok

Rokok banyak mengandung nikotin yang bisa menyebabkan mengkerutnya pembuluh darah sehingga menyababkan adanya tumpukan plak pada pembuluh darah arteri. Dengan demikian maka aliran darah tubuh kita menjadi kurang maksimal. Solusi satu-satunya adalah anda harus berhenti dari kebiasaan merokok.

  • Obat-obatan

Ada beberapa obat yang bisa menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah kita. Untuk itu kita harus hati-hati dalam mengkonsumsi obat. Alangkah lebih baiknya kita melakukan konsultasi terlebih dahulu sebelum minum obat secara sembarangan. Biasanya obat yang bisa membuat pembuluh darah menjadi sempit adalah golongan beta-blocker yang kita jumpai pada obat kanker, migrain dan dekongestan.

 

Artikel Terkait : Bahaya Merokok Bagi Penderita Diabetes

 

1 523 524 525 526 527 552